TOMAR GLUTAMINA E CREATINA

A glutamina é um suplemento com efeitos no organismo muito semelhantes aos da creatina.

Se você tomar glutamina vai sentir uma redução da dor tardia bastante significativa. Se você praticar um desporto diário você sabe do que eu estou a falar. Toda a gente tem dores musculares e mais ou menos dificuldades de recuperação após o treino. A glutamina ajuda bastante nessa recuperação. Se você tomar glutamina em doses significativas após o treino então vai ver que o tempo que você costuma ter dores musculares nas 48 a 72 horas após o último treino vai ser reduzido. Muita gente diz que ao tomar glutamina as dores passam em menos de 48 horas. Verifica-se desta forma uma recuperação muscular bem mais rápida.

Você pode ler em outros posts quais os benefícios da creatina, que são muito parecidos aos da glutamina. Comparando glutamina com creatina podemos chegar à seguinte conclusão.

Comprar e tomar creatina: bom

Comprar e tomar creatina e glutamina: muito bom

Comprar e tomar glutamina: médio

Daqui você pode concluir que se tiver que optar por comprar creatina ou glutamina, é preferível optar por tomar creatina pois os efeitos são melhores. Se quiser tomar glutamina faça-o de preferência se também tomar creatina. Não é que faça mal mas os resultados vão ser melhores.

Nunca se esqueça do principal, você pode comprar creatina e comprar glutamina e tomar elas todos os dias mas acima de tudo siga com rigor o seu calendário de treino e descanso pois eles são essenciais para uma boa recuperação física.

MELHOR DIETA PARA AUMENTAR MASSA MUSCULAR RAPIDAMENTE

dieta ganhar massa muscularPoder sair à rua e exibir um corpo com os músculos bem desenvolvidos são um sonho para qualquer um. No entanto, para aprender como aumentar a massa muscular rapidamente é fundamental que cuide da sua dieta com todo o rigor. A sua dieta é tão importante como o treino para aumentar massa muscular rapidamente.

Basicamente deve haver uma espécie de equilíbrio entre o treino e a dieta. O treino de musculação permite queimar calorias e desenvolver a massa muscular rapidamente. A dieta permite que haja energia para gastar e podermos treinar. O segredo está em conseguir que as calorias ingeridas na sua dieta sejam apenas as suficientes para gastar no treino e ganhar massa muscular rapidamente.

A sua dieta tem que ser rica em proteínas. Elas fornecem a base de construção para o desenvolvimento da massa muscular. Proteínas podem ser encontradas em alimentos como a carne, o peixe e a soja.

A sua dieta deve conter calorias mas apenas as necessárias. Se você ingerir demasiadas calorias então você vai ganhar massa gorda que não é desejável quando se pretende um aumento da massa muscular rapidamente. Vá reduzindo o consumo de hidratos de carbono e aumentado no consumo de proteínas e irá encontrar um ponto de equilíbrio. Hidratos de carbono estão presentes em alimentos como a massa e o pão. Mas nunca se esqueça, alimente-se sempre correctamente, principalmente antes do treino.

Para complementar a sua dieta pode recorrer aos suplementos musculares. Eles são muito bons para quem quer ganhar massa muscular rapidamente. Suplementos como a creatina monohidratada, whey protein, albumina, entre outros podem ajudá-lo a desenvolver os músculos rapidamente.dieta ganhar massa muscular

Para finalizar refiro ainda que a melhor dieta para aumentar massa muscular rapidamente tem que estar condimentada com muita força de vontade. Sem querer realmente e sem se esforçar para isso não vai conseguir desenvolver os seus músculos como gostaria.

COMO USAR ALBUMINA E QUAL O HORÁRIO PARA TOMAR?

albumina proteinaA dose exacta de albumina a tomar depende um pouco da marca escolhida no entanto são todas um pouco semelhantes. O normal, para cada dose de albumina a tomar, anda entre 1 a 2 colheres de sopa o que corresponde a aproximadamente 14-20 gramas de proteína albumina por dose.

Leia sempre bem os rótulos das marcas que você compra, quer seja albumina Saltos ou outra, a sua composição nutricional pode variar bastante. Há marcas de albumina que são muito calóricas devido à adição de carbohidratos ou hidratos de carbono. Outras marcas, como por exemplo a albumina Saltos possuem uma elevada concentração de proteína e menos concentração de hidratos de carbono o que a torna muito menos calórica de tomar ou usar. Opte de preferência por tomar ou usar albumina sem uma elevada concentração de hidratos de carbono e com elevada concentração de proteína.

O melhor horário para tomar ou usar albumina normalmente é logo ao início da manhã e ao deitar. A albumina provoca uma facilidade de absorção de nutrientes pelo nosso corpo. Se a tomarmos logo de manhã, antes de ingerirmos qualquer alimento, então todos os nutrientes que ingerirmos ao longo do dia serão mais rapidamente assimilados pelo nosso corpo.

Não tenha medo de engordar por tomar albumina à noite. Esta toma de albumina é muito importante pa o seu horário. E engordar não irá acontecer por duas razões muito simples. A primeira é porque você vai escolher uma marca de albumina para tomar com pouco valor calórico, poucos hidratos de carbono. A segunda, é porque você não está a tomar albumina só por tomar. Você está a mar albumina porque pratica actividade física com alguma intensidade e só por si já queima muitas calorias. Agora se você tomar albumina, seja em que horário for, e não praticar exercício físico então vai ter enormes hipóteses de você vir a engordar.

A CREATINA DE CAVALO FUNCIONA EM HUMANOS?

creatina cavalo alivet

Para começar convém dizer que a creatina pura e a creatina de cavalo é a mesma. A diferença reside essencialmente nos aditivos que a cretina leva antes da venda e para a tornarem um suplemento muscular mais completo.

A creatina para cavalo é uma forma de creatina clinicamente criada para ser administrada a cavalos. O problema em tomar creatina de cavalo pode acontecer se a creatina de cavalo que tomar for formada por compostos não aconselháveis a consumo humano. Há quem defenda que a creatina para cavalo provoca problemas nos rins. Por outro lado também há quem diga que os rins dos cavalos são mais sensíveis que os dos humanos por isso essa creatina seria até mais segura que a creatina pura. Os eventuais problemas que se possam ter pelo consumo de creatina de cavalo, quando comparada com o consumo de cretina pura para humanos, são relacionados com a própria composição da creatina. Apesar da creatina ser exactamente a mesma, os seus compostos podem ser outros. E os humanos e animais têm reacções diferentes a compostos diferentes, é daí que pode surgir o perigo.

Em relação ao fabrico de creatina de cavalo ele é totalmente seguro. Se a creatina para cavalo for fabricada num local legalmente habilitado a isso o seu fabrico será tão seguro como o de creatina para humanos.creatina cavalo ourophos

Não é um facto provado que a creatina para cavalo faça mal à sua saúde. Você pode tomar creatina de cavalo toda a vida e não ter problema nenhum como pode também ter alergia ou má reacção a algum composto dessa creatina e ter a vir algum problema de rins ou outro.

Devida conscientemente que creatina tomar e como tomar. A creatina para cavalo não é no entanto melhor para humanos do que a creatina pura monohidratada.

9 DICAS DE MELHOR ALIMENTAÇÃO PARA GANHAR MASSA MUSCULAR

Uma boa alimentação para ganhar massa muscular é imprescindível para qualquer atleta. Isto é igualmente aplicável a quem gosta de trabalhar o corpo no ginásio e quer aumentar a sua definição muscular. Deve tentar incluir as seguintes dicas na sua alimentação diária e cumpri-las com o maior rigor possível para maximizar ao máximo o ganho de massa muscular.

Dica 1: Tenha uma dieta bastante rica em proteínas. A proteína é a matéria-prima do músculo. Se você não ingerir proteína suficiente a sua alimentação não está adequada ao desenvolvimento muscular. Isto implica ingerir alimentos como carne e peixe. Dê sempre preferência às carnes brancas na sua alimentação pois possuem menos gordura que as carnes vermelhas.

Dica 2: Ingira uma quantidade adequada de hidratos de carbono. Os hidratos de carbono são a fonte de energia do nosso corpo. Eles devem estar sempre presentes na nossa alimentação. Se gosta de ir malhar para o ginásio com intensidade então vai precisar de muita energia para poder ganhar a massa muscular que tanto deseja. Os hidratos de carbono (ou carbohidratos) podem ser encontrados em alimentos como o pão, a massa e o arroz. Dê sempre preferência aos integrais uma vez que são feitos com o grão inteiro do cereal e são mais ricos em nutrientes.

Dica 3: Consuma gorduras boas. Ao contrário do que muita gente pensa, a gordura é necessária para ganhar massa muscular e não deve ser desprezada na sua alimentação. Há no entanto que saber escolher muito bem qual a qualidade e quantidade de gordura a consumir. Deve deixar de parte as chamadas gorduras saturadas. São as que se podem encontrar nos alimentos de origem animal como por exemplo a manteiga, a banha, o leite, alimentos fritos. Opte por consumir gorduras de origem vegetal como a que constitui o azeite. O ómega-3 e ácidos gordos apesar de ser uma gordura animal, encontrada principalmente no peixe, são excelentes não só para o corpo mas também para a mente. E a sua massa muscular também agradece.

Dica 4: Coma sempre muitos legumes. As vitaminas e minerais dos legumes frescos devem estar presentes na sua alimentação se quiser manter o seu corpo saudável.

Dica 5: Não abuse da fruta. Apesar da fruta ser rica em vitaminas ela também contém muito açúcar natural. Deve ser consumida mas com moderação.

Dica 6: Siga religiosamente os horários das refeições. É muito importante que o corpo receba o seu alimento com a regularidade a que está habituado para funcionar sempre com regularidade de maximizar assim o ganho de massa muscular.

Dica 7: Não menospreze as refeições antes e pós treino. Estas refeições são essenciais e devem ser cuidadosamente tomadas. Elas contribuem directamente tanto para a perda de peso como para o ganho de massa muscular.

Dica 8: Respeite o descanso. O descanso é muito importante para preparar o seu corpo para o treino seguinte. Se o corpo não estiver recuperado quando voltar ao ginásio então o treino vai ser menos eficaz e com piores ganhos musculares. O descanso é tão importante para o ganho muscular como a própria alimentação.

Dica 9: Maximize o seu rendimento com a toma de suplementos. A toma de suplementos revela-se bastante eficaz para complementar uma boa alimentação. Suplementos como a creatina, os batidos de whey protein, a glutamina, a l carnitina e outros devem estar presentes na dieta de um atleta que pratique esforço intenso.

COMO TOMAR CREATINA E ALBUMINA PARA GANHAR MASSA MUSCULAR

Esta é uma forma de suplementação muscular utilizada por muitos atletas no mundo inteiro. Tanto a creatina como a albumina provocam efeitos no nosso corpo muito diferentes. No entanto eles complementam-se.

A albumina é uma proteína que pode ser normalmente encontrada no ovo, principalmente na clara do ovo. Esta proteína também pode ser encontrada em abundância no leite e no sangue. Como é uma proteína, a albumina é altamente eficaz no desenvolvimento muscular. Pode se considerar que é a matéria-prima dos nossos músculos e das nossas células em geral. Se queremos desenvolver o físico é essencial tomar proteína.

No caso da creatina monohidratada o efeito que produz é ligeiramente diferente do da albumina. A creatina é formada por dois aminoácidos. Aminoácidos são os elementos que dão origem às proteínas. Ao tomar creatina você vai provocar um aumento dos níveis de água nas suas células musculares. Esta entrada de água vai transportar muitos nutrientes para dentro das células musculares criando assim condições propícias para o seu desenvolvimento.

Muitos atletas tomam creatina mas depois não se alimentam correctamente. Ora para o músculo se desenvolver são necessários nutrientes. A creatina apenas faz aumentar o seu volume em água. É nesta fase que a proteína do ovo, a albumina, é altamente útil e eficaz. A albumina é conhecida mundialmente por ser uma proteína de excelente qualidade. É utilizada por atletas de alta competição já há muito tempo pelos seus resultados. A proteína da albumina entra para dentro das células musculares devido à água que entra devido ao consumo de creatina.

Ao tomar a creatina monohidratada com a albumina da clara do ovo estará a criar condições ideais para o seu desenvolvimento muscular.

POSSO TOMAR CREATINA MONOHIDRATADA COM WHEY PROTEIN (PROTEINA)?

A Whey Protein é uma proteína e como tal é um elemento essencial no desenvolvimento dos músculos. A creatina pura monohidratada é um aminoácido de origem natural que o corpo humano produz.

Tomar creatina com wheyprotein além de não fazer mal é altamente aconselhado. Como são produtos tão diferentes nem sequer há necessidade nenhuma de ciclar entre eles. Pode tomar junto e não há problema nenhum.

Os suplementos de creatina e wheyprotein complementam-se perfeitamente. Há quem diga que a mistura entre eles é uma bomba. É verdade que é uma bomba sim, mas no melhor sentido. A explosão e crescimento muscular serão muito evidentes. O efeito da creatina será a duplicar se juntar com Whey Protein.

A toma deve ser feita de preferência após o treino de musculação. Nesta altura o nível de proteína no corpo humano está a níveis bastante baixos. Qualquer coisa que você tome será totalmente absorvida pelo seu organismo e reservado para alimentar os seus músculos.

Tomar creatina com whey protein antes do treino de halterofilismo ou musculação não será a melhor escolha, apesar de haver quem defenda o contrário.

Uma boa forma de como tomar creatina com whey protein seria:

Manhã: whey protein e creatina

Almoço: creatina

Antes do treino: creatina

Após o treino: whey protein e creatina

Por isso já sabe, aproveite bem a combinação explosiva destes dois suplementos musculares. Para resultados melhores ainda prefira whey protein com malto/dextrose.

CREATINA PODE DAR PROBLEMAS COMO PEDRAS NOS RINS OU DORES NOS RINS?

Já vários estudos foram feitos sobre problemas nos rins causados pela toma de creatina como suplemento alimentar. Até agora nunca nenhum concluiu nenhuma relação directa entre a toma do produto e a doença.

Foi feito um estudo no Brasil, numa altura em que a creatina era proibida, a jovens saudáveis que consumiam creatina e praticavam actividade física com intensidade média. Esse estudo demonstrou que em nenhum deles apareceram sinais relacionados com problemas nos rins tais como dores ou pedras nos rins.

Nessa mesma pesquisa conclui-se ainda que os jovens passaram a ter um melhor funcionamento renal o que afasta ainda mais a hipótese de a creatina provocar dores ou pedras nos rins. Esta melhoria no funcionamento renal foi no entanto atribuída à prática do exercício físico e não à toma da creatina.

Os resultados têm validade no caso de jovens saudáveis que pratiquem actividade física moderada.

Quando se entra no tipo de consumo intenso que se pratica actualmente pelos atletas frequentadores de ginásios ainda há muito a estudar, o que não quer dizer necessariamente que as conclusões sejam más. A creatina é muito vulgarmente utilizada por atletas que praticam desportos de curta duração e de elevada intensidade física. Aqui ainda há muito a para estudar embora não haja indícios que apontem nesse sentido.

O que não é aconselhado totalmente é a sua toma por pessoas que já por si tenham problemas nos rins como pedras nos rins ou outros.

CREATINA CAUSA IMPOTÊNCIA?

Aqui está uma questão que deixa muitas pessoas na dúvida.

A impotência é um problema que pode ter origem física ou psicológica. O stress do dia-a-dia, muitas vezes associado a uma má alimentação, cansaço extremo e consumo de bebidas alcoólicas são ingredientes ideais para que surja impotência.

Até ao momento não existe nenhum estudo científico que prove ou sugira a possibilidade de a creatina monohidratada poder provocar impotência. O mito de que a creatina causa impotência é provavelmente derivado do facto de se associar muitas vezes a creatina a esteróides anabolizantes, estes sim, perigosos e com graves efeitos secundários.

Continuando a falar da creatina, tal como referi acima, o cansaço pode levar a uma quebra no desempenho sexual de um atleta. Quando um atleta começa a consumir creatina monohidratada é normal que exagere no seu treino motivado com a possibilidade de ver resultados no seu corpo o mais rápido possível.

Nestes casos e outros equivalentes, é possível que raras vezes, surjam alguns sinais de cansaço sexual. No entanto não se alarme. Descanse que também é preciso.

Aproveito para chamar à atenção para a creatina monohidratada com aditivos. Muitas marcas adicionam componentes à creatina pura para supostamente potenciar os seus efeitos. Estes aditivos, cuja qualidade pode deixar muito a desejar, é que podem sim causar problemas de impotência como de outra ordem. Por isso atenção, prefira sempre a creatina pura monohidratada.

CONTRA-INDICAÇÕES DO USO DE CREATINA

A maioria dos sítios com informação sobre a creatina só fala de efeitos óptimos em todos os sentidos resultado do consumo do suplemento muscular. Para quem tomar creatina tudo é bom, tudo é milagroso e tudo é natural. Não existem contra-indicações para o seu uso.

Bem, na realidade até pode ser que isso acontece à maioria dos atletas que tomam este produto mas é sempre necessário ter precauções sempre que se consome algum tipo de suplemento. Apesar da creatina ser uma substância produzida pelo próprio corpo humano muitas vezes tudo depende apenas da dose que se estiver a tomar para a tornar, ou não, tóxica. Desde que se respeitem as doses aconselhadas de creatina o seu consumo não tem por norma nenhum efeito indesejado.

De qualquer das formas não deve tomar creatina se estiver grávida ou em amamentação. Procure sempre orientação médica principalmente no caso de crianças ou pessoas idosas.

Se tiver algum tipo de disfunção renal (actual ou antiga) também deve evitar o uso de creatina pelo seu efeito de retenção hídrica. Pessoas com alergia à creatina obviamente não devem manter distância do produto. Pessoas com desidratação não devem tomar creatina.

A sobredosagem pode levar a que aconteçam casos de diarreia, vómitos, enjoos e tonturas. Em alguns casos pode mesmo provocar problemas de ordem renal ou problemas hepáticos.

Problemas de acidez estomacal podem surgir semelhante ao consumo de frutas ácidas.

Se houver consumo de creatina sem um correcto acompanhamento de exercício físico pode haver um aumento de peso de origem não muscular.

Concluíndo, se tomar creatina convenientemente não devrá ter nenhum tipo de problemas secundários ou efeitos colaterais.